□p style="text-□lign: □e□t□">□然□重秤不□□shì(🥄) □监(□)测肌(🕜)肉(ròu )增长□最终(📽)(zhōng□)目的，但它们(men )是你(n□ )的□🚀)主(👀)要衡量(□iàng □标准，□(🕚)果(guǒ )□在锻(🚒)炼后体重没有明显变重，那(🎬□么肌肉增(🍍)(zē(👒)□g □长□很(🚦□少，甚至没有。□str□□g>为了(✂)最(🏇)大(dà□)限度地提高(🕶)你的(✌)□de )进步□度，□时最□限□地(□□(🍆)□)减□多余脂(🏠)肪堆□□uī )积(□)□风(□)险，每□争取(qǔ □增加 0□2□% □ 0.5% 的体重。

实(🌗□际上，在相(□□同(❗)□tón□ )□条(👏)件下进行(h□ng )称重(□□óng )很重(c□□(🐡)ng )□：在相同的(□)体(□)重秤上，在(💉□□同□地□上(shàng□)□在一天中(💖)(zh□n□ )的(de )同一(🏽)□间，胃(🧢)里(□)的食物□大致(🎽)相同，□分(fè□ )也□(💣□似。□(⛪)此，早上小便后的第(🌱)(□ì )□件事就是称体重(chóng )。

。例(🚰)□(□ú )：(🍫)如果(□u□ □□的体重为□w□i )90公(📖)斤(jīn )，并且(👻)在开始锻炼时可□(➖)深蹲(□□n )140公斤(□)6次，这意味□(🤰□你可(kě )□□(🖋)蹲约1.6倍□bè(🛠)i )体(tǐ □□的(🔉)6次。随着(🎰)体重的增加，至少□□保持这个比例。理(l□(⛲) )想□xiǎng )情况下，你应该比在(zài )体(tǐ )重秤上增加重(□hó□g□)量更快。如果□□ 周后(h□u )你(nǐ )的体重为92公斤，并且(🚏)可以深(🙏)蹲(🙍)1□4公斤□jīn )，那么□的比率将(💽)提高到(d□□⏸)o )1□66□右(yò□ □。

□p style="text-al□gn□ le□□;">因此，如果体重(🤶□(ch□ng )秤(🧓)能□增加5磅转(zhuǎn )化为□蹲(❄)增(🔄)加25磅，这□zhè )是(s□ì )一个相当不错的增□🕊)肌效果！

自重练习(🏞)(xí )□□评估相对力量的好(hǎ(□)o )工(□)具，尤(🧟)(yóu )□是引体(🤫)向上(🕓)的□de )变化。如果你在整个□gè□)体重(🥇)训练中增(🛠)重10磅(□)(páng )，并且能够在(z□i □这□自(📽□重练习(xí )中(➿)完成(chéng )相□🏤)同数量（或□多）□重复次□，□么你□□以确信□己□经(jīng )增长(zhǎng □了(le □□肉。

传□的6-12次增肌(🕹□次数范围是监测进展(zhǎ□ )的重要(y□o □指标(🖲□。几十年来，健美运(yùn )□员的大(dà□□部□□练都(□)(dō□ )是在这(zhè )□次□范围内完□□□)的，这是有原因(yīn□□的，它(🐵)被称□“肌肥大”的锻(🏸)□duàn )炼(🐄□□围(✴)，正是因为它在增强肌肉方(fāng )面□😋)(□iàn )的(🦂)有效(xiào )性。□果(guǒ □□(🎲)一(📣)(yī )直在这个(gè )次数范围内(nè□ )可□kě□)以增加□jiā )杠铃的重量(♎)(li□n□ )，□么你(nǐ )就(□)在做大量的训练□(🎳□且在做(🥣)□时候变得□🍎)更强壮(🎈□。体积与□肥(fé□ )大呈(chéng )剂□(💳)依赖□关系(xì )。□/s□r□ng>因(🐓)此(🤛)，更多(🦍)□duō □的□□)体积等于更多的肌肉，在这些(□)次数范□内进(🎎)□组(zǔ(🐩) )数也意味着(🖐)□得□了机械(□□张(z□□ng )力和(□)<□□ro□g>□谢压(👮)力□(👕)完美结□jié□)□。这□□□□大(🏭)(dà(🎀) )的两□🦗)个主(zhǔ )要□(jī )制□🔮)□在这(zhè□)□次数(shù )范□🏰)围□□导□□水平(🐱)的肌肉激(□ī )活。

□□言(□án □之，□这(zh□ )个次□□♉)□(□àn )围内(🍅)变□更强□(□□意味着你可以(yǐ )客观(🙉)地□量(□ià□g )□正(🛌)在(🤱)□(🥈)多少特定于肥大□🎱)的□de )工作。如(🦁)果(guǒ(🏘) )你(nǐ(👗) □的 8 次、10□次和 12 次(🙃)最(zuì )大次数稳(wěn )步(bù )上□(shē□💗)ng )，那么你□□增长肌肉。

整体(tǐ )训□量的□□)增加是增□肌肉的重□💑)要(🏯)指标□体□与肌肥大密切□关，你(n□ )在(zà□ )不超出恢□(fù )□(□)□的情□下做得(🔙)(□é(🐚) □越□，你□结(👻)果(gu□ )就越好。

当(🦅)然，在高□水平(🤨)(p□ng )上□s□àng□)，每□训□🔶)练都增□🍑)加(📽)□铃重量是(sh□ )不(😱)现实□。因此(cǐ )，你□□kě )以(yǐ□□通(□□ng □过以下方(🏋)(fāng □法提(tí )□(Ⓜ)训练量□□/p><□ st□le="t□xt-al□gn: left;"□如果你开始深□4组6次(🎢)达到 315 磅，几周(👛)后(👌)□(🌃)达到 4×8□或□6□6，那么你(📳)的训练量就(🚌)□显□增加(jiā(✴) □□同样，如□你(🐚)接近□□最大(🌝)□恢复极□，为(wéi )你的(🐒)股四□□做□□和腿举(jǔ(🍺) □，增加几组□(tuǐ □□展将增□□(□)训(xùn )练量，而(🖍)不(bú )□(h□ì )影响你的恢□。

最后□h□u )，你(□)□以通过□身体□位的(d□ )最后一组(zǔ )□□🆚)(□hè□🥃)□)□(zhì □□下(🎃)降组来(😣□增(♏□加训练量□l□□n□ )。几(□ǐ □周后(🎲)做两次□降组，再□(guò )几(□ǐ )周做三(sā□ )次下降组。无(wú )论□使(📤□用□种□□)□zhǒng )策略，□□可以确信□□的体(🙊)积(jī )与增(zēng□)加(□)的肌肉质量□liàng )相(🧘)关。

如果你的□de )手臂(🔻)、胸部(bù )、大(⚪)腿和(✖)小(x□ǎo )□□🍱)的尺□(🌶)都增加(🚵)了(□□□而你的(de )内脏没有(🥙□增加□□(🤱)么你□□🕒)已(yǐ □经(jīng )增加了肌(⛎□肉。

一(y□ )种快(kuài )速简□□□□à(🐩)n )的使用策略是(🧖)你的(de □臂(🔌)围□腰围(wéi )比：如(□)果你(nǐ )有 30 □寸(🔗)的腰围和(hé )15□寸的(de )手臂。这是一(💿)个(🏧) 2□1 的比例。所□，如果你的手臂长(□)到 15.5 英(yīng □寸，你(📚)的腰(yāo )长(□hǎ(🍄)ng )是□30.□□□寸，□□n□(🤛)□)□(🥍)你的肌(jī(□) )肉□增(zēng□)长了。□/p>

如果□(🍽)(nǐ )发现(🏪)自己(jǐ□)看(kàn )起来更大了，那么你的手(⛎)臂能够(gòu )撑(🔟)(c□□□□ )满T□(👅)(xù(🌟)□)袖(□iù )子，你的衬衫(💎□在□(xi□ng□)前(⏺□更(gèng )紧(jǐn )了(🕎)□你(🥋)□(de □大(🍈)腿不能再挤进紧身牛仔□，但你(🚊)的□(❄)(yāo )带却(💐)□(□)(□□i □有(□)□(🏄)□几□槽口□那(🅾)么你(📂)□增加了更多□质的肌(jī□)□□(🏀)织。

话虽如(rú )此，你□□🏥)在训(xù□ )练(liàn )看起来更(gèng )大更□💓)强壮。因此□你(nǐ )的反(🛣)思显(□iǎn )然是衡□你□功的□个非常(ch□ng )有用(□)的□标。请(🐛□(qǐng )注(🚹)(zhù□🤚) □意，照镜□虽然起着(zhe )重要(yào )作用，□(yī□ )此请尽量(❕)(liàng )保持(chí )客观□要在相同条(🏚)件下(🐋)使用同一面镜(jì(🍯)ng )子，来检测衡□进□。

进□□片更(😘)(gèng □像是一个客□标(□)记□虽□镜子(zǐ )可以撒谎，□进(🛥)度(🖍)(d□ )照片(p□à□□□让你(🐞)(nǐ□)无□(□hù□□可躲(duǒ □□你可以并排□(🚛)置□周的图片进行(□)(hán□ □比(🖊)较□然□，□过(🔖)□子□量□l□à(🔈)ng □你的□步，□□🦏)□你依(□ī □赖□□自□(jǐ )长相的记忆□

此□cǐ )外，在镜□中，你(n□ □可(👥□以扭(🚧)动□转(🔼)动和弯曲以(🦑)扭(niǔ )□自己□📤)(jǐ )，使自(🎇)□看起来(lá□ )比实际□□(□□àng )更(g□(🕵)ng )好。照(z□à□ □片不是这样。它提供诚实、未经(jī(✡)ng □过□的反(fǎn □馈□进度(🤧)照□⛸)片(pià□ )□常是让□(nǐ□)□(🍘)回□轨(👴□所(suǒ )需的严□(kù □□实(📃)。但是(shì(📈)□)没有过(🌬)滤器，□弟。

□(🐬)□，你需要用□yò□g )卡尺来准确估算你的体脂百分□□但(□àn )是，你(🙄)可以自己(😯)测□身(✈)□上□几个关键部位，以密切关□脂肪增加的(d□ )趋(🎳□势/速(sù )度□d□□)。

为了跟踪体□，使用□□测量(□)最容易□(□)□体脂的一两个部(bù(🤫□ )□(wèi )，如果□些数字没有(yǒu□)太(🕥)大变化(😱)，而□ér )其他□切都在上升□🛵)，那么说明肌肉在(🖇)(z□i )增长。

□p □tyle□"text-align: lef□;">两个最有用□通常是脐带（胃）和上（□部(🧀)）。对(👏)于(🚄□大多□(sh□ )人来(□)说，这□zhè )是(sh□ )□(zh□ )肪首先储□(🌙)□□方(🤢□。当(⏯)(□ā(□□ng□)体(□ǐ )□增加□(🍘)(shí )，□检□ji□n )查这□数字，你就□(h□n )好了。


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途昂□以□傲(□o )□(🤨)的车(c□ē(😙) )身尺□□特点，长宽高分(□)(□èn )别为491□m□ □ 198□mm x 1729mm，轴距□到(dào □了298□mm，为□🚜)车(chē □内空间提供了坚实的基础(chǔ )□其□□chē□)侧线□□计优雅流(liú(🗄) )畅□展现出□量□美□(🈵)的(de )完美(m□(□)□ )结合。值得一(🧥)提的是，途(😤)昂X□用了一致的□□)2□5/50 R20轮胎规格□搭配动(dò(🔉)n□ )感十□(□)的(□)轮圈设□🛎)(□hè□)计，不(🏬)仅提供□出(💂□□chū )色的抓□力，更增添□车辆的□□yùn )动气(🔌□质(🦒)。整体而□□□言，途□X的侧(cè )面□(🦁)计不仅实用(🔈)，还(🍐)(há(🚏)i□)充分(⌚)□(🚠)现□其□华□⛱)SU□□风(💞□采。

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