<□p>
仍要□□增□期的训练计划(😴)，组数、次数、(🍸)频率都不要改变(□ià(👰□n )太大□<□□□可(🖼)以(🥗□缩(👓□短□间休(🔑□(□iū□)息时间□加快训练节(□i□□)奏，同□□📲)(sh□ )保(🏥)□(🍧)□重量，这(zhè )样(yàng )会增加能□⤴)量系统的压□(💋)，糖原储备会降(j□àng )低的更□💿)□gèng )□，进而(ér )让(ràng )身体利用脂肪(🐅)□能。□p>如果(guǒ )□□(🍈)(de )恢复能力(l□ )非(fēi □常强大(□)，□间(🍦)精(jīn□ )力(lì□)也允许的话□🍟)，也可采(🌧)用运动□常用□✡)□yòng )的一天□练的(□□ □备(□)赛计划，大肌群放(🎿)在上午，小肌群放在(😜)下午。两练可(🕝)以提□🗣)(tí )高新陈代□，减少碳水□化为脂(⏬)肪，还□(🍠□降□胰岛素水(sh□□□)平，让身(□)体(tǐ □利(□)(lì )用脂(➕)(□hī(🕛)□)肪□(⛵)(□òng□)能(néng )。 一□来说，应□留出12-□6周(🏏□的□间用来减脂(zhī(🍞) )□不管是(□)□(dā(□)n )纯减□jiǎ(🐹)n )脂□是备赛，这个(🚨)□间都(□)是必需的，□(zhè(🐾) □□能(né□g )在慢(⛷□(màn )□减少体脂的同时保持肌肉量，以□y□ )□(x□àng )对缓慢□速(😭□度(🖌)(dù )降重，如果体重(ch□n□ )□(□ěi )周下降超过(⌛)1.□斤，会让我(wǒ )们(🍙)感觉(😽)乏(🤾□□。 <□p> 第一步，□b>采用基(jī )准(🔒)饮食(🤺)(shí )方案（详(xiá□🤟)□g )见以前博(bó □文）4□。这(🤡)□□(🤞)话□□□🤭)减□计划开始之(🕴□前(qiá□ )，身(□)体□□谢系统就□进入一(⛅)个(🆗)稳(□ěn )□的平衡状态(🐲)，任何(🏆)热量(□ià□g □□亏□□)空，身(🌃□(shēn )□都会迅速做(□uò )出反应，用脂□供能(néng )。
<□>力量□练<□b□肌肉流失，不管(🌦□量多小，□会导(🎊)(□□□ )致(🤬)代谢速度(□)变(bià(🏃)n )慢(màn □□□肉会变(biàn )得□平(pín□ )和(hé(🆙) )松弛□让(👍□获(huò )得线条□得□🐕□困(k□n )难。□/p>□p□
第三步(bù□💰) )，增加有(🖊)□yǒu )氧。
第□(👒)(sì(🥁) )步，<□□碳水循环。□/□>当第三(□)□sā□□)步有□(🍪)提(🚔)□最(⏸)高限，减脂□□hī )再(zài□)次(cì )□入停滞□时，采(🎦)(cǎi )用3低□dī )1高碳水循(xú□ )□。在前三天低碳日，每□měi )餐再(📩□降(jiàng )低(🧔)碳水(□hu□(😻) )摄入25□，同(tóng )时□全(quán □天蛋白质摄入量(liàng □从每磅□体重(chó□g )1□5克提高到1.8□，在□zài □第四天高□日，碳水和蛋(🛒□白质摄(🧚)入□回原□yuán )来。低碳□糖(🚺)原、胰岛素水(🧣)平会降(ji□ng )低，为减□创□理(🦑)□环境，提高蛋□质□□)避免(🗒)肌(🍧)(jī □肉流(🕣)□liú )失□🖕)(□hī )。不过□(😊)体会降□(dī )代谢□(□)平来适应热量降□🍐□低□高碳日则(zé )会(huì □□(niǔ□□转□🤙)这钟□□。
第五步，<□>□吃低脂蛋□质。□果仍(rén□ )□进入停滞或者效□xi□o )果不理想，在低□(🈁□(tà□ )日只吃蛋清(🎉)、□(yú□)、鸡胸、蛋□dà(🏥□n □白粉□低脂(🏝)或者无□蛋白□□á(🚣□i )质。□/p>
(🕠)
<□mg sr□="https://wx2.sinaimg.cn□□ap7□□/713□8249gy□□q□4v□vcu□j20□p1□7te1.jpg" alt=""/><□>(🍐)□/p□特别□😷)提示
□/p><□>需要说(📛)明□是，上面的□一步(🤦)是环(h□án□)环□huán )相(xiàng )扣(k□u )的(🌐)(de )，□原□上遵(🦗)循这个(🔐□(gè(🦃□ )步骤，如(rú )果□某一步没有耐心(🐀)□或者(□hě )直接跳□其中(zhōng )的(de )一步，效果(guǒ□□) )会(h□ì□)□(🧢)折(🏙)扣。
日积月(🍾)(yu□ □累，量□会引发□🥘)□变，肌(🈷)肉线条会□来越(□u□□)□(□)晰。
